金凯丽的声音传来。
「嗯！」
卫珺连忙应了一声，她咬了咬嘴唇，缓缓地把自己娇
的身躯贴近了墙壁…她微微踮起脚跟，双臂伸展在胸脯两侧，双手压紧胸部，挤压出
的沟壑。
卫珺能感觉到胸前传来的阵阵酥麻，身体也随着动作抖动起来，随着动作的反复卫珺渐渐感觉到胸部传来一阵阵胀痛感。
「腰腹部用力往上顶，慢慢地往上提胸部，用腰
部的力量发力去推胸部，直到最高点，然后再慢慢放下胸部。这样来来回回反复运动。明白了吗？」
金凯丽柔声说道。
就这样，金凯利带领卫珺快速的过了遍所有的动作「这是「侧卧支持」。」
她侧躺在瑜伽垫上，身体形成一条直线。
一只手平放在瑜伽垫上，为她提供稳固的支撑，手掌张开，手指轻轻弯曲，均匀分散压力。
另一只手叉腰，帮助维持身体的平衡和稳定。
她的一只腿高高抬起，部离地，腿部肌
紧绷，脚尖绷直指向前方。
「侧卧在垫子上，下方的手臂伸直，手掌紧紧压在垫子上，与肩膀保持垂直。上方的手轻轻叉腰，帮助稳定你的上半身。」
接着，她开始扭腰，晃动部前后摇摆，胯部不停地往前送出去，再收回来，一送一收之间，随着扭动而颤。
金凯丽老师解释说「这个动作可以有效地锻炼我们的侧腹肌，提升身体的平衡能力和核心力量。同时，它还能帮助塑造腰部和部的线条，增强下半身的稳定。
「这是『凯格尔运动』」金凯丽首先平躺在瑜伽垫上，双腿微微分开呈Ｍ字形，自然弯曲，脚掌稳稳地踏在地面上。
一只手轻轻放在腹部，另一只手放在胸
，以便更好地感知呼吸和肌的运动。
「想象你在控制尿流，用同样的肌力量，但这次我们要持续地收缩并放松，边收缩边选择胯部。」
她开始收缩腹肌，并缓慢提起部，开始旋转扭动胯部。
「这不仅可以改善我们的下肢力量，还可以训练到腹直肌、肌，让你的躯
更加有力地支撑自己的身体。而且它对于
功能也有一定的增强效果。」
这个动作看起来又简单，又充满
色的意味。
卫珺感到一种既害羞又刺激的感觉，「这是连视频里都没有得新动作，不过是很有名的瑜伽动作，只是金凯利的动作也太色了点。金凯利继续向卫珺演示了她的独创蹲动作「是我的独创蹲动作。如果你能坚持下来，那么以后你一定会对它
不释手。」
「首先，大腿腿尽量分开，两脚间约与肩同宽，双手叉腰，接着慢慢蹲下，蹲到部与地面差不多平齐时停住。然后起身，到膝盖与地面平齐。」
金凯利开始展示这个动作，只见她双腿分到最开，双膝略微弯曲。
当整个身体缓缓地蹲下时，开始上下起落，部随着她的动作晃动。
虽然动作简单，但每一次起落都是那样的自然流畅，令
赏心悦目。
「是这样，在起落之间体会其中的韵律，不要急躁，要自然流畅，等你熟练了，可以加快速度。这个动作很好地锻炼你的部和腿部肌，提高部紧致度，而且你这个年纪，可以进一步促进部的发育哦。」
「哦？这样吗？」
看到金凯丽展示出来的效果，卫珺的眼睛亮了起来。
「那是不是做多了，会变得很夸张啊？」
「夸张是什么意思？」
「就是
会变得很大的，很大的样子。」
卫珺比划了一下面颊羞红地解释道，对方刚刚的介绍实在太过符合她的期望了，不过出于
生天生的矜持和理智，她最终还是选择了克制。
「哈哈，不会的，放心吧。这个动作主要针对部和腿部的塑型，只会让你变得更加美丽，绝对不会产生夸张的效果哦。」
听到卫珺的话，金凯丽哈哈一笑。
她当然知道对方说的是什么意思，对方显然还没意识到她这个动作的真正妙处。
其实她之所以会让卫珺这个动作，并不仅仅是因为可以很好地锻炼身体，更重要的是这个动作有着其它的效果。
对于这个效果，卫珺显然完全没有意识，尽管已经不再单纯，但是她并没有将这个动作与其他东西联想起来。
「来吧，你也试试。」
卫珺在金凯丽的指导下开始尝试，一开始并不困难。
但是在重复几次之后她就感到身体的负担，随着身体的反复起落和部的上下摇摆，大腿肌和部肌开始发热和酸痛。
「还不够，看来你现在的大腿力量还不够，我给你拿个海绵，和平板支撑一样。」
金凯利转身走向角落。
她用力将海绵搬到卫珺面前，脸上挂着一抹鼓励的微笑，只是配合胸前摇晃的巨
，显得格外
秽。
卫珺看着眼前的道具，心中一动，她隐隐察觉得接下来的动作可能会很刺激，面对如此明显的暗示，即使是反应再迟钝的也能够理解其中的含义了。
「来，坐在这个海绵上，这样你会更容易掌控自己的身体。」
金凯丽指着手里的道具，说道。
卫珺犹豫了一下，随后还是坐了下去，她知道她应该拒绝，但是不知道为什么她说不出，罢了，反正也不会有啥坏事。
，随后听从金凯利的指导跨坐在了柔软的海绵上。
随着她的动作，部微微下沉感受到海绵柔软的抵抗力，海绵的柔软和轻盈正好契合着她部的弧线，让她不由自主地想要做些其他的动作，空气中弥漫着一微微的汗水味和海绵的清新气息。
她双手撑在海绵上，指尖感受到海绵细腻的质感，「现在，部要向下撞击海绵，利用海绵的反弹力来复位身体。这样可以有效训练你的大腿和部肌，同时保持动作的流畅感。」
她觉得部被挤压，有一种酥麻的感觉。
但是此时她的内心却是充满期待和犹豫，这毕竟涉及到男之间的那点事，她心中还有些犹豫。
渐渐地，这种感觉越来越明显，越来越强烈，渐渐她觉得自己双腿间的某个部位有些湿润了。
金凯丽看着卫珺的动作，脸上的笑意更浓，显然卫珺的态度在她的预料之中，于是她开始提示卫珺新的动作，「好，接下来是起身，借助海绵的力量迅速回到原位！」金凯利的声音在耳边响起，似乎在为卫珺注
无形的力量。
卫珺大腿用力地向上推动，感受到海绵强劲的反弹力，将她推回了原位。
这种奇异的感官刺激让卫珺有些舌燥了。
她不知道为什么，自己会对这种事有了越来越强烈的冲动，但是身体却是越来越渴望它的存在。
她开始怀疑自己是不是哪里出问题了，但她还是压制住了自己的本能，咬了咬牙开始尝试起来，感受部与腿部肌在动作中的收缩和舒张。
她逐渐适应了这个动作，开始尝试加快起落的速度，柔软的海绵和身体摩擦产生阵阵热意。
「啪！啪！啪！」
她的部撞击海绵时发出的声音，让她感到异常兴奋，伴随着每一次的撞击，她都可以清晰地感受到自己的心跳加速，呼吸急促，双腿间渐渐变湿。
